Ce suplimente pentru femei sunt cel mai frecvent recomandate? Ce putem alege din suplimentele de bază pentru a ne îmbunătăți performanța sportivă? Suplimentele alimentare enumerate mai jos sunt agenți nutritivi care se găsesc în majoritatea alimentelor pe care le consumăm în timpul zilei. Din nefericire, aceste substanțe se găsesc în alimentele noastre în cantități foarte mici, care nu sunt suficiente pentru a obține efecte biologice satisfăcătoare, de exemplu, pentru a susține forța musculară sau pentru a ajuta organismul să se recupereze mai repede. Aceste substanțe nu sunt dăunătoare, cu condiția să fie utilizate în conformitate cu recomandările producătorului. Mai jos, am enumerat câteva dintre cele mai importante suplimente care ar trebui incluse în suplimentarea de bază a sportivilor de sex feminin.
Capitole
BCAA
BCAA, sau aminoacizii exogeni, sunt foarte utili în antrenamentele de forță. Acestea protejează țesutul muscular cu o epuizare redusă a glicogenului, întârzie senzația de oboseală și permit o regenerare eficientă imediat după antrenament. Un supliment pentru fiecare persoană activă.
Creatină
Multe femei evită creatina ca dracul. Cei mai mulți îl asociază cu o mare musculatură masculină, câștigând apă, lucru care nu este neapărat asociat cu feminitatea și delicatețea. Creatina este un supliment care poate ajuta în mod natural la întărirea țesutului muscular și la îmbunătățirea forței. Suplimentarea cu creatină îmbunătățește capacitatea de efort și reduce oboseala în timpul antrenamentelor. Uneori, 2-3 săptămâni sunt suficiente pentru a simți efectele sale asupra forței și rezistenței de putere. Puteți găsi creatina la un preț bun aici: https://allnutrition.ro/Creatina-k981.html
Vitamine
Pentru femei, vitaminele sunt deosebit de importante. Nu numai pentru aspectul frumos general al pielii, părului și unghiilor, dar sunt un element esențial pentru un stil de viață activ și pentru antrenamente frecvente. Din păcate, acestea nu sunt produse spontan. Putem să le furnizăm pe cele mai multe dintre ele din alimente, dar avem nevoie de ceva mai mult sprijin pentru a ne menține o stare de sănătate bună. În magazinele de suplimente sportive, veți găsi multe tipuri de vitamine pentru femei, inclusiv multivitamine, complexe cum ar fi ginseng sau, de exemplu, fier și calciu.
Omega 3
Acizii grași Omega 3 sunt o sursă de EPA și DHA, care susțin în mod eficient inima și sistemul circulator și ajută la echilibrarea colesterolului bun și rău. Acestea susțin starea părului, a pielii și a unghiilor și, în plus, ne protejează organismul și susțin imunitatea.
L-carnitină
Un supliment conceput pentru persoanele active cu scopul de a reduce grăsimea corporală. L – Carnitina este implicată în metabolismul carbohidraților și al unor aminoacizi cu lanț ramificat. Scopul său este de a accelera metabolismul. Acesta este menit să vă ajute să folosiți mai multă energie, adică să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Este util în lupta împotriva pierderii excesului de greutate.
Supliment proteic
În comparație cu suplimentele menționate mai sus, nutrientul proteic nu este atât de mult un supliment, cât o valoare nutritivă, la fel ca și carbohidrații și grăsimile. Persoanele active din punct de vedere fizic, care se antrenează pentru forță, au un necesar de proteine semnificativ mai mare, spre deosebire de persoanele cu activitate scăzută în timpul zilei. Putem folosi suplimentele proteice pentru a suplimenta aminoacizii după antrenamentul de forță, dar, de asemenea, acestea pot fi adăugate la mese pentru a completa dieta.
Suplimentele menționate mai sus nu sunt aproape deloc diferite de suplimentele pentru bărbați. Acestea sunt remedii legale, ajutând organismul nostru să se recupereze mai repede și să își îmbunătățească forma sportivă.
Lasă un răspuns