Diverse lucruri trebuie să fie corecte pentru construirea masei musculare cu succes. Pe lângă antrenamentul eficient, acesta include un aport adecvat de nutrienți. Doar atunci când acest lucru este garantat, organismul poate construi efectiv masa musculară(vezi suplimente creștere masă musculară). Proteinele joacă un rol special în nutrienți. Acestea sunt practic baza principală pentru construirea mușchilor. Mulți sportivi folosesc shake-uri proteice pentru antrenamentele la sală, oferind organismului suficiente proteine. Shake-urile au avantajul că furnizează organismului proteinele necesare rapid și ușor. Dar cât de eficiente sunt shake-urile cu adevărat și la ce ar trebui să fii atent atunci când vrei să cumperi cele mai bune shake-uri proteice ?
Capitole
Cele mai bune shake-uri proteice Pronutrition pentru antrenamente la sala
1. Păreri Pronutrition WPI
- Te ajută să faci față stresului;
- promovează producția de hormon al fericirii;
- Acționează favorabil asupra funcției ficatului;
- Scade tensiunea arterial crescută;
- Ideal pentru post antrenament și micul dejun. De asemenea, este potrivit pentru orice dietă și poate fi folosit zilnic.
Singurul produs proteic care asociază un izolat proteic din zer cu extracte lipotrope care arde grăsimile. Shake-ul proteic pentru adulți, sub formă de pulbere, este bogat în proteine din zer, carnitină, extract de plante și conținut de vitamine. Furnizarea de proteine de înaltă calitate este foarte importantă în dieta oricărei persoane active fizic. Fără o alimentație adecvată, dezvoltarea musculară și un aspect atletic frumos sunt imposibile. Dacă ești în căutarea unui supliment bogat în proteine, care să satisfacă chiar și cele mai exigente cerințe, alege WPI. În plus, WPI are un efect pozitiv asupra sănătății umane în general.
Mod de administrare
Se amestecă 2 măsuri cu 300 ml apă sau lapte. Se recomandă utilizarea unui blender sau shake pentru amestecare. Se iau 1-4 porții pe zi în funcție de necesități.
2. Păreri Pronutrition Vegan Protein
- Shake-ul perfect pentru o dietă bogată;
- Conține surse de protein vegetale;
- Shake-ul perfect pentru vegani și vegetarieni.
Izolat proteic din mazăre organică. Un supliment proteic derivat din mazărea galbena – este o sursa excelenta de proteine vegetale. Proteinele foarte biodisponibile oferă o tonă de proteine ușor digerabile, cu un gust ușor. Spre deosebire de alte pudre proteice, care conțin unul dintre cei mai importanți opt alergeni, cum ar fi soia și zerul, proteina din mazăre este hipoalergenică (cu excepția cazului în care ești alergic la mazăre). În acest caz, este o alegere proteică fantastică pentru cei cu sau fără alergii.
Izolat proteic din orez organic. Contribuie la o recuperare mai rapida a muşchilor după antrenament si accelerează acumularea de masa musculara.
Pudră proteică din semințe de dovleac organic. Proteina organică de dovleac este o pulbere verde deschis obținută din semințele de dovleac. Proteina din dovleac este un supliment perfect pentru o dietă bogată în proteine. Proteina asigură reținerea celor mai necesari fitonutrienți și păstrează gustul și culoarea bogată a produsului. Acesta este completarea perfectă pentru o dietă bogată în proteine și alternativa perfectă pentru sportivi sau oricine caută o sursă de proteine vegetale.
Pudra proteică din semințe de cânepă. Spre deosebire de alte proteine vegetale, proteina de cânepă se caracterizează prin faptul ca este mai uşor de digerat. Acest lucru permite organismului să folosească aproape toți aminoacizii conţinuţi de proteinele din semințe de cânepă.
Pudră organică de spirulina. Cu un conţinut de proteine de 65%, pudra de Spirulina este alimentul cu cel mai mare conţinut de proteine. Proteina Spirulina conține toți cei 8 aminoacizi esențiali, ceea ce o face cea mai completă proteină de până acum. Conține vitaminele A, B1, B2, B6, B12, E și K. În plus, spirulina conține minerale, oligoelemente, săruri celulare, fitonutrienți și enzime, clorofilă și alți pigmenți.
Mod de administrare
O porție de 30 de grame se amestecă cu 250 ml apă și se ia de 1 – 3 ori pe zi.
3. Păreri Pronutrition Active Whey
- Crește masa musculară;
- Recuperează organismul după antrenament;
- Are efect antioxidant;
- Oferă rezultate rapide.
Este o proteină de calitate cu 75% conținut de proteine din concentrat de zer premium. Este o sursă de proteine rapid digerabilă, cu o valoare biologică ridicată și un profil excepțional de aminoacizi. De asemenea , nu conține urme de zahăr adăugat sau îndulcitor aspartam. Acest lucru îl face ideal pentru cei care încearcă să minimizeze aportul de calorii și să promoveze creșterea musculară slabă. De asemenea, se caracterizează printr-o textură fină și o solubilitate perfectă, fără noduri.
Active Whey conține o cantitate mare de proteine din zer de calitate, semințe organice de chia și preparate enzimatice. Compoziția excelentă de aminoacizi susține sinteza proteinelor, stimulează dezvoltarea musculară și regenerarea după antrenament, semințele de chia contribuie la îmbunătățirea sănătății generale datorită conținutului lor de fibre și acizi grași Omega 3, în timp ce enzimele digestive asigură o absorbție remarcabilă pentru a maximiza nutrienții. Este un supliment ideal pentru persoanele active, precum și pentru cei care doresc să-și crească aportul de proteine într-un mod natural.
Mod de administrare
Se amestecă 30 g de pudră cu 150 ml apă sau lapte și se consumă de 2-3 ori pe zi, dimineața, după antrenament și oricând mai dorești.
4. Păreri Pronutrition Iso Whey Gold Edition
- Crește rata de absorbție a proteinelor în țesutul muscular;
- Accelerează dezvoltarea musculară;
- Eficient pentru toate categoriile de sportive;
- Crește nivelul de energie și performanță.
Iso Whey Gold Edition este un izolat pur din zer cu un conținut de proteine de 86% și grăsimi și carbohidrați minime. Deoarece nu conține zahăr, grăsimi trans, fără lactoză, este potrivit pentru persoanele sensibile la lactoză și gluten, vegetarieni și persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați.
Iso Whey Gold Edition este bogat în aminoacizi și glutamină din lanțul ramificat BCAA, ceea ce asigură protecția perfectă și regenerarea masei musculare uscate (chiar și în timpul pierderii în greutate). A fost dezvoltat pentru a oferi cel mai mare conținut posibil de proteine, precum și cel mai rapid aport de aminoacizi sub formă de băutură proteică delicioasă, permițându-ți să crești procesul anabolic al sintezei proteinelor.
Nutriția este un proces complicat în fitness și culturism, care poate fi făcut mai ușor datorită acestui izolat proteic. Oferă suficiente proteine pe tot parcursul zilei. Iso Whey Gold Edition reprezintă o nouă dimensiune a proteinelor din zer, o proteină care se dizolvă și se absoarbe rapid. Începe să se absoarbă după aproximativ o oră și durează încă o oră pentru a se digera, așa că poate fi consumat imediat după un antrenament.
Mod de administrare
Se amestecă o măsură de produs cu 150 ml de apă sau lapte. Se amestecă bine și se ia dimineața, după antrenament sau oricând dorești, pentru completarea necesarului proteic.
5. Păreri Pronutrition Hydro Pro
- Construiește eficient masa musculară;
- Recuperează fibra musculară după antrenament;
- Este recomandat pentru persoanele care vor să slăbească;
- Este recomandat în dietele de slăbire;
- Crește accelerat masa musculară.
Hydro Pro este cea mai rapidă, mai pură și mai avansată proteină din zer. Într-un cuvânt: perfecțiune. Prin hidroliza proteinelor, acest produs a devenit proteina cu cea mai rapidă acțiune până în prezent. Odată cu hidroliza, proteinele se descompun în părți mai mici, permițându-le să intre și mai repede în corp și să înceapă să lucreze la masa musculară. Are o eficiență mai mare. În plus, Hydro Pro este rapid și ultra-curat, pentru că a fost făcut doar din izolat proteic din zer.
Hydro Pro permite creșterea musculară. Furnizează mușchilor aportul de proteine necesare pentru a construi masa musculară după un antrenament. Are efect anabolic – crește secreția de hormoni precum insulina. Susține sinteza proteinelor musculare și nu încarcă sistemul digestive. Asigură recuperarea mușchilor afectați, reduce grăsimea si in acelaşi timp menţine masa musculara.
Gydro Pro ajută la scăderea colesterolului LDL, crește colesterolul HDL bun și utilizat în tratamentul diabetului zaharat. Poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, reduce stresul și semnele depresiei, întărește imunitatea.
Mod de administrare
Se amestecă 2 măsuri în 300 ml apă sau lapte. Pentru amestecare este recomandabil un shaker sau un blender. Se recomandă 1-4 porții pe zi.
6. Păreri Pronutrition Wpi Natur
- Cea mai pură formă de protein din zer;
- Lipsită total de grăsime;
- Crește masa musculară;
- 100% naturală.
Wpi Natur este obţinut prin metoda de schimb ionic sau filtrare. Izolatul practic nu conține grăsimi și lactoză dăunătoare. Iar pulberea proteică rezultată este 95% fracție proteică. Recent, producătorii de nutriție sportivă au început să producă proteine, care includ mai multe tipuri de proteine, de exemplu, proteinele din zer și cazeina sunt combinate. Pe de o parte, acest lucru permite evitarea proceselor de catabolism cauzate de pauzele lungi între mese. Prin urmare, cu cât este mai mult izolat și hidrolizat în preparatul proteic, cu atât proteina este mai bună.
Proteina din zer oferă în mod regulat proteine în forma sa pură. Peptidele bioactive conținute în proteina din zer au o serie de proprietăți unice: ele suprimă în mod activ acțiunea microbilor patogeni, stabilizează sistemul imunitar, îmbunătățesc digestia și scad tensiunea arterială. De exemplu, di- și tripeptidele dau ficatului semnale speciale despre necesitatea de a produce somatomedină C, care stimulează creșterea musculară.
În plus, proteina din zer conține o cantitate suficientă de glutamina, un aminoacid care este folosit ca un combustibil pentru sistemul imunitar. Iar diferitele imunoglobuline găsite în ser vor ajuta la stoparea slăbirii sistemului imunitar al organismului, care este o consecință a antrenamentului dur și intens. Proteina din zer mărește și nivelul de glutation din organism, cel mai important antioxidant pentru oameni.
Mod de administrare
Se amestecă 2 măsuri în 300 ml apă sau lapte și se ia de 1-4 ori pe zi în funcție de necesarul proteic.
7. Păreri Pronutrition Protein Superfood
- Eficient pentru scăderea în greutate;
- Potrivită pentru atleți și culturiști;
- Creșterea masei musculare și arderea grăsimilor.
Protein Superfood este o băutură proteică organică all-in-one plină de proteine vegetale de înaltă calitate, din proteine de mazăre, proteine de cânepă, semințe de chia și quinoa.Amestecul este, de asemenea, fortificat cu o calitate biologică excepțională, superalimente excepționale precum orzul verde, grâul verde, lucerna, spanacul, spirulina, pudra de chlorella și broccoli.
Protein Superfood are o compoziție care conține un amestec de fructe si legume – acai, banane, sfecla, morcovi, extract de goji, ananas, cartofi dulci, zmeura si măceșe. O porție (30 g) de cocktail proteic conține 20 g de proteine vegetale în cantități excepționale.Conține vitaminele A, D și K, precum și minerale importante precum sodiu, potasiu, fier șicalciu.
Mod de administrare
O porție de 25 grame se amestecă cu 250 ml apă sau lapte. Shake-ul se ia de 1 până la 3 ori pe zi, după ce a fost amestecat bine cu un shaker sau un blender. Este recomandabil să bei unul înainte de antrenament și unul după antrenament.
Ce fac shake-urile proteice pentru dezvoltarea mușchilor?
Proteinele nu sunt altceva decât proteine și, prin urmare, sunt unele dintre elementele cheie ale corpului. Nu numai că sunt esențiale pentru ca mușchii să funcționeze optim, dar și organismul are nevoie de ele pentru a construi noi mușchi.
Deci, dacă vrei să-ți construiești masa musculară, ar trebui să te asiguri că obții suficiente proteine. Ca un ghid pentru sportivii care se antrenează la sală, pentru construirea masei musculare, se recomandă 1,5 până la 2,5 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
O mare parte din această cantitate poate fi realizată printr-o alimentație sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, mulți sportivi doresc să se asigure că nu există lipsă de provizii.
Shake-uri proteice
Aici intervin shake-urile proteice. Proteina este de obicei vândută sub formă de pulbere ca supliment. Sportivii pot amesteca această pudră cu apă sau lapte pentru a face un shake. În funcție de shake, o mare parte din cantitatea zilnică recomandată poate fi acoperită cu o băutură.
Oricine consumă 30% din necesarul de proteine imediat după antrenament, trebuie să-și facă mai puține griji cu privire la compoziția nutrițională.
Shake-urile proteice sunt folosite pentru a construi masa musculară. Prin urmare, sportivii care fac antrenament de forță beneficiază cel mai mult de pe urma lor. Poate fi util și pentru sportivii de anduranță, dar aici depinde întotdeauna de situație.
Oricine este încă în faza timpurie de antrenament, își construiește și mai mult masa musculară și, prin urmare, beneficiază și de proteine. În principiu, însă, efectul asupra sportivilor de anduranță este semnificativ mai mic. Pentru ei, carbohidrații potriviți joacă un rol mai important, deoarece oferă combustibil pentru antrenament.
Timpul potrivit. Când să bei un shake proteic?
O întrebare importantă care apare din nou și din nou cu shake-urile proteice este, când este mai bine pentru organism să consumi un shake proteic?
Recomandarea tipică și, de asemenea, timpul pe care îl aleg mulți sportive, este imediat după antrenamentul la sală. De ce? După antrenament, depozitele din corp sunt goale și trebuie realimentate din nou cât mai repede posibil. Cu toate acestea, factorul aici nu este la fel de mare ca în cazul altor nutrienți. Chiar dacă aportul direct asigură că proteinele sunt stocate în mușchi mai repede, nu este un lucru rău dacă shake-ul proteic este băut puțin mai târziu după antrenament. În general, încerci să-ți păstrezi rezervele de proteine bine aprovizionate. În timpul antrenamentului propriu-zis, organismul nu construiește niciun mușchi, motiv pentru care proteinele nu sunt stresate la fel de mult ca, de exemplu, carbohidrații.
Cu toate acestea, deoarece lipsa carbohidraților poate determina organismul să caute alți nutrienți în organism, nu este o idee rea să bei shake-ul de proteine după un antrenament. Totuși, băutura înainte de antrenament nu este neapărat recomandată. Uneori, acest lucru poate avea chiar efectul opus. În loc să te susțină, shake-ul se află în stomac și trebuie digerat. Resursele pe care corpul tău le folosește pentru asta lipsesc apoi în altă parte. Acest lucru reduce performanța de antrenament și, la rândul său, afectează construirea musculară. Dacă vrei să bei ceva înainte de antrenament, atunci este mai bine să bei apă.
După cum am menționat deja, majoritatea sportivilor își amestecă propriile shake-uri de proteine pentru a construi mușchii. Pulberea achiziționată poate fi amestecată fie cu apă, fie cu lapte.
Shake-uri proteice cu apă sau lapte – Avantaje și dezavantaje
Ambele variante au avantajele și dezavantajele lor. În orice caz, este important să folosiți un agitator bun. În caz contrar, se pot forma cocoloașe în shake și vei fi forțat să mesteci shake-ul proteic. Acest lucru nu este nici practic, nici deosebit de gustos. Un shake este mult mai gustos atunci când este bine agitat.
Dacă nu știi cu ce să amesteci pudra proteică și alternezi între apă sau lapte, este logic să iei în considerare producătorii. Acestea bazează majoritatea pudrelor de proteine pe lapte, și acest lucru se reflectă și în gust. Shake-urile proteice amestecate cu apă au de obicei un gust puțin fad. Într-un fel, este aproape ca și cum ai bea lapte. Din motive de gust, mulți sportivi optează așadar pentru lapte în shake-urile lor. Cu toate acestea, laptele este, desigur, și alegerea mai scumpă. De asemenea, trebuie să te gândești la depozitare și să te asiguri că în casă este întotdeauna suficient lapte. Nu subestima caloriile suplimentare pe care le obții din lapte. În special cei care acordă multă atenție caloriilor zilnice sunt adesea sfătuiți mai bine să bea apă. Deși poți alege lapte degresat, acest lucru se observă la gust.
Nu adaugă calorii suplimentare în shake-uri proteice
În orice caz, apa este opțiunea mai puțin complicată. Poate fi găsită practic peste tot, este semnificativ mai ieftină decât laptele și nu adaugă calorii suplimentare. Pe lângă dezavantajele gustative, apei îi lipsesc nutrienții pe care îl conține laptele. Deoarece nu poți avea suficienți nutrienți în timpul antrenamentului de construcție musculară, acest lucru nu trebuie subestimat.
Pentru a rezolva problema gustului, mulți sportivi se bazează pe un amestec. Pur și simplu combină apa și laptele și apoi amestecă pudra proteică. Cu un amestec de 50:50, shake-ul are un gust foarte asemănător unui milkshake și totuși are semnificativ mai puține calorii decât un amestec de lapte pur. Mai ales dacă iei lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu 1,5% grăsime, nu greșești prea mult.
Pudră specială de proteine
Ca alternativă la un shake proteic din lapte, poți cumpăra și pudră proteică specială. Unii producători au reacționat deja la problema gustului cu apă și oferă acum pulberi speciale care au fost dezvoltate special pentru utilizare cu apă. În acest caz, băutura ajunge să semene mai puțin cu un milkshake decât cu o limonadă și, astfel, rămâne fidelă originilor sale.
Posibile probleme cu aceste shake-uri proteice
Pe lângă prepararea corectă, problema cantității se pune și în cazul shake-urilor de proteine. Chiar dacă organismul are nevoie de multe proteine, nu ar trebui să exagerezi. Unul sau două shake-uri de proteine pe zi pentru antrenamentul la sală sunt cu siguranță bune, de obicei nu ai nevoie de mai mult.
Practic, shake-urile sunt suplimente alimentare. Nu sunt un înlocuitor alimentar. Încercarea de a obține echilibrul proteic în întregime din shake-uri de proteine nu este o idee bună. O alimentație sănătoasă și echilibrată este esențială pentru un antrenament de succes.
Alege acel ceva în plus
Cu ajutorul shake-urilor, poți adăuga acel ceva în plus care îți dă un impuls la final. Cu toate acestea, nu sunt alegerea potrivită ca nutriție de bază pură. Există, de asemenea, o limită a cantității de proteine pe care corpul tău o poate absorbi. Nu trebuie să bei litri de shake-uri proteice pentru a crește mai rapid masa musculară. Proteinele în exces nu sunt stocate nicăieri de către organism, ci sunt pur și simplu excretate din nou.
Deci prea multe shake-uri înseamnă că le arunci literalmente în toaletă. În plus, se spune că cantitățile mari de proteine au un efect negativ asupra rinichilor. Dacă exagerezi cu dieta cu proteine, acest lucru îți poate afecta rinichii și, de asemenea, poate contribui la acidificarea organismului.
Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să bei apă cât mai mult posibil. Apa ajută la eliminarea substanțelor care sunt produse atunci când organismul digeră proteinele și excesul de proteine din organism. Reține că shake-urile proteice nu fac parte din cantitatea zilnică de apă pe care un sportiv ar trebui să o bea. Și aici lichidul trebuie privit ca un fel de bonus.
Recomandări
Dacă ești interesat de shake-urile proteice ca începător, îți vei da seama rapid cât de mare este oferta acum. Așa că se pune în curând întrebarea ce pudră proteică ar trebui să alegi.
Câteva lucruri te pot ajuta în alegerea ta. Un indicator bun este o privire asupra ingredientelor. Proteina din zer, de exemplu, este foarte populară printre sportive. Proteina conține practic toți aminoacizii importanți de care ai nevoie pentru a construi masa musculară. În același timp, este ușor de digerat și, prin urmare, ideală pentru dezvoltarea mușchilor.
Izolatul din zer este o alternativă la proteinele din zer. Acesta are avantaje similare cu cea a proteinei, dar este, de asemenea, lipsit de lactoză și are de obicei un conținut mai mare de proteine.
Cu toate acestea, nu este potrivit pentru vegani. Dar nu trebuie să disperi imediat. Există și pudre proteice pe bază de plante. Un exemplu în acest sens ar fi izolatul de soia care, după cum sugerează și numele, se bazează pe boabe de soia.
De asemenea, este recomandabil să verifici întotdeauna lista de ingrediente înainte de a face o achiziție. Multe shake-uri sunt promovate ca shake-uri proteice, dar conțin prea mulți carbohidrați. Proporția de proteine ar trebui să fie întotdeauna peste 60 la sută, în timp ce carbohidrații ar trebui să fie mai puțin de 10 la sută.
De asemenea, este util dacă sunt incluse și vitamine, minerale și oligoelemente. Acestea joacă, de asemenea, un rol în construirea masei musculare care nu trebuie subestimat, motiv pentru care nu strică niciodată că sunt incluse într-un shake.
Lasă un răspuns