Dieta fix la fix: Povestea incepe cu Jorge Cruise, un celebru antrenor de fitness care, dupa indelungi cercetari, a descoperit ca secretul scaderii in greutate intr-un mod sanatos consta in stimularea metabolismului. A ajuns la concluzia ca cea mai buna modalitate de a slabi ar fi sa mancam din trei in trei ore si sa alternezi cele trei mese principale cu doua gustari.
Drept urmare, dieta fix la fix se bazeaza pe un principiu destul de simplu si logic: trebuie sa mancam odata la trei ore. Atentie, nu este vorba sa mancam tot ceea ce avem la indemana. Exista cateva reguli de respectat pentru ca aceasta dieta sa fie insotita de o pierdere in greutate. Dieta fix la fix ne ajuta sa pierdem pana la 5 kilograme in 15 zile.
Aceasta formula a fost pusa la cale de Jorge Cruise, un jurnalist specializat in fitness. Creatorul acestui regim pleaca de la principiul ca daca ne hranim in acest mod ne acceleram metabolismul. Daca esti interesat si de alte diete, iti recomand sa citesti articolele mele referitoare la dieta mediteraneana si dieta Dukan.
Dieta fix la fix: ce poti manca?
Dieta fix la fix nu contine o lista cu alimente interzise sau cu alimente recomandate, nu are tabele cu calorii si nici un meniu prestabilit insa, in schimb, sugereaza ca un stil de viata sanatos este bazat pe consumul de carne slaba, peste, lactate, mancaruri preparate la cuptor sau la gratar, cat mai multe fructe proaspete. Se va renunta la consumul de prajeli, de produse de panificatie si de patiserie, la sucuri acidulate, dulceturi, sosuri pentru salate si compoturi.
De ce odata la trei ore?
Exista doua raspunsuri posibile la aceasta intrebare. Prima explicatie ar fi ca daca mancam in mod regulat se anuleaza “mecanimsul de protectie” al organismului constand in stocarea unui numar mare de grasimi grase pentru a putea acoperi nevoile in cazul in care foamea isi face aparitia.
A doua explicatie, mai plauzibila, pleaca de la principiul ca un regim hipocaloric determina organismul sa apeleze la surse alternative de energie, de la muschi spre exemplu. Drept urmare, se pierde masa musculara in loc sa se piarda grasimea. Astfel, daca mancam odata la trei ore reusim sa contram acest fenomen.
Stimularea metabolismului reprezinta cheia reusitei
Pentru a mentine metabolismul organismul la un nivel ridicat, trebuie sa incepem ziua cu un mic dejun la ora sapte dimineata dupa care sa luam o alta masa trei ore mai tarziu, la ora 10. Pranzul se va servi la ora 13. Dupa-amiaza se va consuma o alta masa, spre ora 16:00. Cina se va lua in jurul orei 19 inainte de a merge la culcare, cu minim trei ore (pentru a permite o digestie eficienta). In mod global, aportul caloric trebuie sa situeze in jurul a 1450 de calorii fara niciun fel de restrictie alimentara. Singura conditie este sa se respecte numarul de calorii alocate.
Iata o mica harta cu caloriile pe care fiecare din interval ar trebui sa il aiba:
- Micul dejun, ora 7: 400 calorii;
- A doua masa, dupa trei ore, ora 10: 100 de calorii;
- Pranz, ora 13: 400 de calorii;
- Gustare la ora 16: 100 de calorii;
- Cina la ora 19: 400 de calorii;
- Un mic rasfat dupa cina de 400 de calorii;
Mesele
Spre deosebire de dietele clasice, dieta fix la fix nu are nicio restrictie alimentara. O veste buna, nu-i asa? Nu exista nicio interdictie in privinta glucidelor, lipidelor, proteinelor atata vreme cat farfuria este echilibrata si cat respecta numarul de calorii alocat. Se va manca in cantitati moderate si la intervale regulate. Ai pofta de o pizza cu legume? Nicio problema. Ai pofta de o friptura cu cartofi? Nicio problema: o bucata de ciocolata la desert? Fara probleme!
Idee de meniu pentru o zi in dieta fix la fix:
Micul dejun: o briosa facuta in casa cu tarate, o portocala, 30g de branza usoara;
Gustarea de la ora 10: un iaurt natual si un mar;
Pranz: paste cu pesto si cu somon, brocoli la abur;
Gustarea de la ora 16: un ou fier tare, baby carotts;
Cina: piept de pui cu rosii, ardei verde si ciuperci sote;
Rasfat: 30g de ciocolata neagra;
Dieta Fix la fix: Recomandari
Dieta fix la fix are avantajul de a fi usor de urmat datorita faptului ca nu prezinta restrictii. Vei vedea, daca cauti pareri despre aceasta dieta, ca multi spun acelasi lucru. Cu toate acestea, Jorge Cruise recomanda unele trucuri extrem de facile de urmat ce au drept scop obtinerea succesului dorit:
- Fa putina miscare. Chiar daca poti foarte bine sa slabesti si fara sa faci miscare cu ajutorul dietei fix la fix, putina miscare de doua ori pe saptamana este recomandata.
- In momentul in care mergi la restaurant nu trebuie sa iti faci probleme, poti comanda ce doresti atata vreme cat respecti orele. Problema adesea intampinata atunci cand luam masa la restaurant este ca portia este mai mare, drept urmare mai calorica.
- Alcoolul este permis insa doar la ocazii speciale. Nu uita ca alcoolul are un continut bogat de calorii. Un pahar cu vin are 120 de calorii. La o masa de 400 de calorii este destul de mult.
- Bea cat mai multa apa, minim 2 litri de apa pe zi.
Cu dieta fix la fix poti slabi pana la 10 kilograme in primele doua saptamani, daca respecti totul ca la carte. In functie de cate kilograme vrei sa slabesti, vei stabili durata dietei. In orice caz, este foarte usor de urmat de oricine isi doreste sa slabeasca. Pe langa faptul ca dieta fix la fix te ajuta sa pierzi in greutate intr-un mod sanatos, fara sa te infometezi, are si rolul de a accelera metabolismul. In plus, cu aceasta dieta vei reusi sa reglezi lantul glicemic, vei elimina senzatia de foame agresiva, rezistenta in fata poftelor de tot felul va fi crescuta si, nu in ultimul rand, tranzitul intestinal va fi imbunatatit.
Singurul lucru care ti s-ar putea parea greu in cazul acestei diete ar fi strictetea in ceea ce priveste numarul de calorii si repetabilitatea orelor, ceea ce o face dificil de urmat pentru mai multe persoane.
Articol actualizat pe 13/11/2024
Nico a zis
Buna ziua! Dacă mănâc 3 mese pe zi este ok? La ore fixe … adică la orele 10 ,14 ,18
Mariana a zis
suuuper